Abnehmen & athletisch aussehen
Neben Job und Familie. 1:1 Coaching mit Miguel Santos — vor Ort in Köln, online oder kombiniert.
DU WEISST, WAS ZU TUN WÄRE
Du hast es schon ein paar Mal versucht. Und jedes Mal kam das Leben dazwischen.
DAS PROBLEM
Die Hose kneift, die Energie fehlt, und abends ist nichts mehr übrig außer Couch und Kühlschrank. Du weißt ungefähr, was zu tun wäre. Nur umgesetzt bekommst Du es nicht.
DIE FALLE
Du hast es mit Druck versucht: Diät, neuer Vorsatz, ab Montag wird alles anders. Es hält zwei Wochen — dann ist der Alltag wieder stärker.
DER WENDEPUNKT
Du brauchst keinen neuen Plan. Du brauchst einen, der auch an einem vollen Tag funktioniert.
Abnehmen scheitert selten am Wissen. Es scheitert daran, dass der Plan nicht zum Leben passt.
— Miguel Santos
SO FUNKTIONIERT ES
Drei Hebel. Mehr braucht es nicht.
Kein Kalorienzählen und kein Plan von der Stange, sondern ein Weg, der auf Dich zugeschnitten ist. Drei Stellschrauben, die zusammen arbeiten — und die auch in eine volle Woche passen.
ERNÄHRUNG
Klare Prinzipien, die auch an einem vollen Tag halten — und mit denen Dein Gewicht nachhaltig runtergeht, ohne dass Du Dich durch den Tag hungerst.
BEWEGUNG
Training, das in Deine Woche passt und Dich stärker und beweglicher macht. Zu Beginn schauen wir, wie Du Dich bewegst — damit Dein Training von Tag 1 an zu Dir passt und nichts wehtut.
LIFESTYLE
Schlaf, Stress, Alltag. Die Stellschrauben, an denen die meisten Diäten scheitern, lange bevor sie am Essen scheitern.
Athletisch heißt bei mir funktional: ein Körper, der sich gut bewegt, belastbar ist und schmerzfrei bleibt.
SO ARBEITEN WIR
12 Wochen. 1:1. Vor Ort in Köln, online oder kombiniert.
Erstgespräch.
Kostenlos und ehrlich: Wir klären, wo Du stehst, was Dich bremst — und ob wir zusammenpassen. Kein Verkaufsdruck.
Analyse.
Standortbestimmung: Gewicht, Umfänge, Beweglichkeit und ein ehrlicher Blick auf Deine Woche. Damit wir ab Tag 1 am richtigen Punkt arbeiten — kein Schema F.
12 Wochen Begleitung.
Wöchentliche 1:1-Sessions und tägliche Begleitung — eng an Deinem Alltag, angepasst an das, was Deine Woche wirklich hergibt. Du bekommst kein Programm zum Abnicken: Du verstehst, was Du tust, und warum.
DIE ZWEITE EBENE
Warum es diesmal hält
Pläne gibt es genug. Ob einer hält, entscheidet sich im Kopf — deshalb ist das Mentale bei mir kein Zusatz, sondern Teil der Arbeit.
Neben dem Training bin ich Mental-Trainer. Ich arbeite mit dem Teil von Dir, der schon entschieden hat, bevor Du überhaupt darüber nachdenkst: ob Du abends zur Tüte greifst, ob Du heute trainierst, ob Du nach zwei Wochen wieder aufhörst. Ein Plan hält nur so lange, wie der Kopf mitmacht. Also fangen wir dort an.
Für manche Klienten ist dieser Teil der eigentliche Grund, warum sie bleiben.
WER DAHINTER STEHT
Miguel Santos
Personal Trainer und Mental Coach, seit 2015 selbstständig, ehemaliger Handballprofi und Vater von zwei Söhnen. Der Leistungssport hat mich geprägt — und mir später gezeigt, wo seine Logik endet: Disziplin bringt Dich weit. Aber wer dauerhaft unter Strom steht, für den wird mehr Druck zum Gegner. Heute arbeite ich an der Stelle, an der die meisten Pläne scheitern: nicht am Wissen, sondern an der Umsetzung im echten Alltag. Ich stehe für Klarheit und Verantwortung. Klarheit heißt: ein Ziel, ein Weg, kein Rauschen. Verantwortung beginnt dort, wo die Ausreden aufhören — bei mir genauso wie bei Dir. Ich verkaufe nichts, was ich nicht selbst lebe. Mein Ziel: Dich wieder in eine Form zu bringen, in der Du Dich stark fühlst — und die auch dann noch hält, wenn das Coaching vorbei ist.
Für wen das ist — und für wen nicht.
Das ist für Dich, wenn:
- Du abnehmen und wieder athletisch aussehen willst, ohne dass Job oder Familie zu kurz kommen.
- Du keine weitere Diät suchst, sondern etwas, das auch in einem Jahr noch steht.
- Du bereit bist, 12 Wochen ehrlich zu arbeiten.
Das ist nichts für Dich, wenn:
- Du eine Abkürzung ohne Eigenverantwortung erwartest.
- Du die nächste Diät suchst, die Dir jemand vorgibt.
- Du gerade in einer Phase bist, in der dafür wirklich kein Raum ist.
Bereit, wieder in Form zu kommen?
Der erste Schritt ist ein Erstgespräch: 30 Minuten, kostenlos und direkt mit mir. Kein Verkaufsdruck — wir klären, ob es passt.